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亚美娱乐集团网址,瑜伽体式详解:榻式

亚美娱乐集团网址,瑜伽体式详解:榻式

亚美娱乐集团网址,1、榻式的名称

榻式的英文名称couch pose,梵文名称是paryankasana,paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。这个体式是仰卧英雄的继续,因为身体像一张躺椅,因此而得名。

2、榻式的练习步骤:

英雄坐,呼气,向后仰卧在垫面上,进入仰卧英雄,再次呼气,转动骨盆向后,同时抬起颈部和胸部向上,背部形成弓形,头顶在垫面上,类似鱼式,双手向上举过头顶,曲手肘互抱,并把交叉的手臂放在头部的前侧的地面上。

3、仰卧英雄与榻式的区别

这个体式,看起来跟仰卧英雄很像,或者有伽人可能会认为它们是同一个动作,或者认为它是仰卧英雄的退阶练习,但事实上,榻式也是仰卧英雄的进阶练习,榻式与仰卧英雄的练习目的完全不同。

榻式要求在仰卧英雄的基础上,抬起颈部和胸部,背部向上形成弓形,只有头顶放在地面上,躯干的任何其他部位都不要接触地面。

仰卧英雄的练习目标主要在大腿前侧以及骨盆,而榻式的目标主要是在背部的伸展,心肺胸腔的扩张,颈部肌肉得到很好的拉伸,简单的来说,一个在下半身骨盆区域,一个在上半身。

4、榻式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

初学者或者身体还比较僵硬的伽人,可以借助瑜伽砖,将瑜伽砖竖放在胸椎的后侧,延展整个背部,打开胸腔,头部可以放在瑜伽砖上,也可以自然垂落。

(2)借助瑜伽抱枕的辅助练习

(3)借助瑜伽椅的辅助练习

5、榻式的功效

如同鱼式一样,榻式中背部得到完全的伸展,胸腔打开,因此心肺也得到很好的扩张,颈部肌肉得到很好的拉伸,可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺,促进头颈部位血液循环,让大脑得到滋养和休息。

6、榻式的禁忌

有颈椎病,肩颈疼痛的伽人,一定要专业的老师指导下练习,英雄坐和仰卧英雄可以在任何时候练习,但榻式不能在饭后立刻练习。